خبرونه

ایا تاسو اړتیا لرئ کله چې تمرین وکړئ، په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي روزنې کې؟ ایا تاسو کله هم د دې ستونزې سره مبارزه کړې، د فټنس مینه لرونکي ملګرو؟

د مړوندي ټپ لامل

د مړوند ګډ په حقیقت کې یو له مډیټونو څخه دی چې د انسان په بدن کې ټپي کیدی شي. څیړنې ښودلې چې په فټنس کې د فشار ټپونه 60 at په مړینه کې پیښیږي. د مړاوي سره ګډ د دوه مخکیني هډوکو سره پیل کیږي، په ورته ډول په ناڅاپي ډول شکل لرونکي هډوکو څخه جوړ دی. د دوی همکاري د مړۍ د ګډ حرکت انعطاف وړ حرکت درکوي. نږدې ټولې اړیکې باید د مړوندي ګډ عمل لاندې بشپړ شي. مګر دا دقیقا د مړوند د قوي انعطاف له امله دی، په نسبي ډول خبرې کول، ثبات خورا غښتلی ندی، او د تمرین پرمهال یې زیانمنه اسانه ده. سربیره پردې، د مړوند ګډ پیچلي جوړښت، متنوع حرکتونه، متنوع حرکتونه، او ډیر فشار، کوم چې ډیر احتمال لري د مړوند ګډ فشار او ټپي کیدو لامل شي.

په فټنس کې، غلط پوسټ، نامناسبه کسب، ناکافي د پخواني ځواک او نور دلیلونو ممکن د مړوند درد او حتی د مړۍ ټپي کیدو لامل شي. د مثال په توګه، کله چې موږ ګورو، د عادي کارپال عضلات او داوطلبي د همغږۍ او زور زیاتې لپاره اړین دي. کله چې د باربیل وزن ډیر دروند وي، او د مړوند د ګډ کار او د نیتي ګډ پرمختګ هیڅ ځواک ته اړتیا نلري چې مړوند ته زیان ورسوي. په جدي قضیو کې، دا ممکن مړوند ته زیان ورسوي او شاوخوا عضلاتي نسجونه، هډوکي او هډوکي. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې تاسو د لاسو ساتونکي واورئ کله چې تمرین کول، په ځانګړي توګه په درنه روزنه. پدې وخت کې، مړینه به یو لوی بار ولري، او د مړوند بخښونکی کولی شي موږ ته د ټاکل شوې ملاتړ چمتو کړي، د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او د مړاوي ټپ خطر مخه ونیسي.

سربیره پردې، که چیرې د فټنس پروسې په جریان کې په مړینه کې تکلیف شتون ولري، موږ روزنې ته دوام نه ورکوو، او موږ اړتیا لرو سمدلاسه د فټنس مخه ونیسو. وضعیت جدي دی، او تاسو اړتیا لرئ په خپل وخت روغتون ته لاړشئ.

څنګه د مړوندي ټپ د مخنیوي څرنګوالی

د دې لپاره چې د مړوند ټپ مخنیوي او کمولو لپاره، موږ څه کولی شو؟

1. تمرین
لومړی شی چې د مړۍ ځواک روزنې وده پیاوړي کوي او د مړۍ ځواک پیاوړی کړي. دا نشي کولی یوازې د سپورت ټپونو مخه ونیسي، مګر د فټنس روزنې کې هم مرسته کوي.

.. ګرم او په ښه توګه
په ډیری قضیو کې، د فټنس په جریان کې د مړوند ټپ د ناکافي تودوخې له امله دی. تاسو کولی شئ د فټنس څخه مخکې تودوخه ګرم شئ، ګډ انعطاف ته وده ورکړئ، او د ګډ زیان کمولو او مخنیوي کې مرسته وکړئ. د فټنس وروسته، موږ باید ساتنه وکړو او پراخه، کوم، موږ سره کولی شو په مؤثره توګه مرسته وکړي د ستړي کیدو له امله مرسته کول، او د فشار پیښې څخه مخنیوی وکړئ. په ورته وخت کې، موږ باید د ډیر تمرین یا اضافي شدت څخه هم مخنیوی وکړو، په معقول ډول زموږ د تمرین فریکونسۍ تنظیم کړو، او مړوند ته مخه مه کوئ.

3. د سم روزنې پوست
په مړوند او غلط فشار کې ډیر عمودي زاویې د فټنس په جریان کې د مړوند ټپ اصلي لاملونه دي، کوم چې معمولا د غلط روزنې پوست له امله پیښیږي. نو ځکه، دا د سم روزنې پوستر ماسټینګ کول مهم دي. وړ ملګري، په ځانګړي توګه نوره، باید د روزونکو لارښود سره سم د فټنس روزنې ترسره کړي. سربیره پردې، د مرحلې مرحلې روزنې ته پاملرنه وکړئ، اندازه یې په ړوند نشئ، هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د زیان څخه مخنیوی وکړئ.

4. محافظوي تجهیزات اغوستل
په نهایت کې، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، تاسو کولی شئ د روزنې په جریان کې محافظتي تجهیزات اغوستی، په ځانګړي توګه د درنو وزن روزنې پرمهال، کوم چې کولی شي د مړوند ثبات ساتلو او د ټپ خطر کمولو کې مرسته وکړي. د دوه ګنډلو سره د یو زړه بټیو ځواک بانډ کولو بانډ کارول کولی شي په اراده کې سختي تنظیم کړي، د مړوند ګډ ملاتړ وکړي او ډیر یا نامناسب بار کمولو کې. ایا تاسو خپل ملګري ترلاسه کړل چې د فټنس په څیر څوک دي؟ محافظت او ساتلو ته پاملرنه وکړئ.