خبرونه

ایا تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین کولو په وخت کې د لاس بندونه واغوندئ، په ځانګړې توګه د درنو وزن روزنې کې؟ ایا تاسو کله هم د دې ستونزې سره مبارزه کړې، د فټنس مینه والو ملګرو؟

د ملا د زخم لاملونه

د لاس ملا په حقیقت کې یو له هغه بندونو څخه دی چې د انسان په بدن کې په اسانۍ ټپي کیږي. څیړنو ښودلې چې په فټنس کې د فشار ټپونه 60٪ په مړوند کې پیښیږي. د مړوند ګډه برخه د دوه مخي هډوکو څخه پیل کیږي، لکه ریډیس او النا، او د اتو غیر منظم شکل لرونکي لاس هډوکي څخه جوړ شوي، کوم چې د ځړول شوي لیګامینټونو سره پوښل شوي. د دوی همکاري د ملا د ګډ انعطاف وړ حرکت احساسوي. نږدې زموږ ټولې کړنې باید د لاس ګډ عمل لاندې بشپړ شي. مګر دا دقیقا د مړوند قوي انعطاف له امله دی ، په نسبي ډول خبرې کول ، ثبات خورا قوي ندی ، او د تمرین پرمهال زیانمن کیدل اسانه دي. برسېره پردې، د لاس ګډ پیچلي جوړښت، متنوع حرکتونه، او ډیر فشار لري، کوم چې ډیر احتمال لري چې د ملا د ګډ درد او ټپي کیدو المل شي.

په فټنس کې، غلط حالت، ناسم تمرین، د ملا د ناکافي ځواک او نور لاملونه کیدای شي د ملا درد او حتی د ملا د زخم سبب شي. د مثال په توګه، کله چې موږ اخلو، د پوستکي کارپال عضلات او تنې په عمده توګه د همغږۍ او ځواک کارولو لپاره اړین دي. کله چې د باربل وزن ډیر دروند وي، او د مرۍ ګډ مخکینۍ غزول او د زنګون ګډ مخکینۍ فشار نشي کولی د باربیل وزن لخوا اړین ځواک ته ورسیږي، نو دا د لاس زیان رسولو لپاره اسانه ده. په جدي حالتونو کې، دا کولی شي د غاړې او شاوخوا عضلاتو نسجونو، کنډونو او هډوکو ته زیان ورسوي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د تمرین کولو په وخت کې د لاس ساتونکي واغوندئ، په ځانګړې توګه په درنه روزنه کې. پدې وخت کې ، مړوند به لوی بار ولري ، او د لاس ساتونکی کولی شي موږ ته ثابت ملاتړ چمتو کړي ، د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي ، او د ملا د زخم خطر مخنیوی او کم کړي.

سربیره پردې ، که چیرې د فټنس پروسې په جریان کې په مغز کې تکلیف شتون ولري ، موږ ته سپارښتنه نه کیږي چې روزنې ته دوام ورکړو ، او موږ باید سمدلاسه فټنس ودروو. وضعیت جدي دی، او تاسو باید په وخت سره روغتون ته لاړ شئ.

څنګه کولای شو چی د ملا د زخم څخه مخنیوی وکړي

د مرۍ زخم د مخنیوي او کمولو لپاره، موږ څه کولی شو؟

1. د ملا د قوت تمرین
د ترسره کولو لپاره لومړی کار دا دی چې د لاس پیاوړتیا روزنه پیاوړې کړئ او د لاس ځواک پیاوړی کړئ. دا نه یوازې د سپورت ټپونو مخه نیسي، بلکې د فټنس روزنې کې هم مرسته کوي.

2. ګرمه کړئ او ښه اوږد کړئ
په ډیری مواردو کې، د فټنس په جریان کې د لاس زخم د ناکافي تودوخې له امله وي. تاسو کولی شئ د فټنس دمخه تودوخه وکړئ، د ګډ انعطاف ښه والی، او د ګډ زخم کمولو او مخنیوي کې مرسته وکړئ. د فټنس وروسته، موږ باید آرام او اوږد کړو، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د ستړیا کمولو کې مرسته وکړي، زموږ د بدن په رغیدو کې مرسته وکړي، او د فشار پیښې مخنیوی یا کم کړي. په ورته وخت کې، موږ باید د ډیر تمرین یا ډیر شدت څخه هم ډډه وکړو، په مناسب ډول زموږ د تمرین فریکونسۍ تنظیم کړئ، او لاسونه ډیر مه کوئ.

3. د روزنې په سمه بڼه کې مهارت ولرئ
په مړوند باندې ډیر عمودی فشار او د فشار غلط زاویه د فټنس په جریان کې د ملا د زخم اصلي لاملونه دي، کوم چې معمولا د غلط روزنې پوست له امله پیښیږي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د روزنې سمې پوستې ماسټر کړئ. وړ ملګري، په ځانګړې توګه نويان، باید د روزونکو تر لارښوونې لاندې د فټنس روزنه ترسره کړي. سربیره پردې ، ګام په ګام روزنې ته پاملرنه وکړئ ، په ړوند ډول اندازه مه زیاتوئ ، هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ ، ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

4. محافظتي تجهیزات واغوندئ
په نهایت کې ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، تاسو کولی شئ د روزنې پرمهال محافظتي تجهیزات واغوندئ ، په ځانګړي توګه د درنو وزن روزنې پرمهال ، کوم چې کولی شي د مغز ثبات ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د دوه ګوني بنداژونو سره د مرۍ ملاتړ تقویه کونکي بډ کارول کولی شي په خپله خوښه تنګتیا تنظیم کړي ، د لاس ګډ ملاتړ وکړي او ډیر یا نامناسب بار کم کړي. ایا تاسو خپل ملګري لرئ چې فټنس خوښوي؟ د ځان ساتنه او ساتنه ته پام وکړئ.